Paulo Marques Personal Trainer

O corpo e o movimento.

2010-05-05T13:34:00.000-07:00

O nosso corpo foi criado para o movimento.

Sem essa condição básica aliada ao domínio da inteligência não seria possível para a humanidade chegar aos dias atuais. Sem o movimento seria impossível para os nossos ancestrais caçar e fugir dos animais ferozes com os quais compartilhávamos o mesmo habitat.

Na continuidade da nossa evolução construímos com os movimentos das nossas mãos equipamentos rudimentares para nos auxiliar na tarefa da caça e no cultivo da terra. Dando um grande pulo até os dias de hoje vemos que durante os séculos que se passaram, o homem com as suas conquistas tecnológicas foi se afastando cada vez mais da necessidade de movimentar-se para prover o seu sustento.

Dessa forma chegamos aos dias de hoje com inúmeros problemas de saúde, grande parte deles ocasionados pelo sedentarismo e pela ingestão excessiva de alimentos.

Esse desequilíbrio nos leva inevitalvemente ao sobrepeso e em seguida a obesidade e daí começam a aparecer a hipertensão arterial, diabetes tipo II, problemas articulares, etc, etc, etc....

Se o nosso corpo foi criado para o movimento e precisa dele para manter-se saudável em que parte de nossas vidas perdemos essa vontade e necessidade de movimentá-lo. Com certeza essa resposta será diferente para cada um, entretanto há algo comum em cada um de nós, que é o fato de termos sido crianças.

Observe o vídeo, é o meu filho Matheus com três anos brincando.

A sua brincadeira é instintiva, ele se diverte com os movimentos que faz e com isso desenvolve a sua força, agilidade, seu equilíbrio, sua coordenação motora e fica cada vez mais forte e cresce saudável.

Pense nisso, você foi criança, brincou e se movimentou de forma natural e instintiva.

Volte a se movimentar e se exercitar, dedique algumas horas do seu dia para você.

A sua saúde vai lhe agradecer muito.

Prof: Paulo Marques.

Cref: 016239-G/RJ.

Caminhada - Alguns cuidados iniciais

2010-02-12T10:38:00.000-08:00

Caros amigos e alunos.

Devo deixar claro que as informações aqui divulgadas não excluem em hipótese alguma a necessidade de avaliação médica antes do início de qualquer programa de exercícios físicos, bem como a orientação de um Profissional de Educação Física para a correta orientação sôbre os exercícios físicos a serem praticados.

Iniciando o nosso tema fica claro que ao treinarmos o Sistema Cardiorespiratório estamos envolvendo diretamente dois órgãos do nosso corpo que são o Coração e os Pulmões. Beneficiamos também o nosso Sistema Vascular formado pelas Artérias e Veias e também o Sistema Linfático. A nossa musculatura e ossos também são beneficiados e todas essas adaptações positivas no nosso corpo serão comentadas com mais detalhes nos próximos textos.

Para quem é sedentário de longa data o ideal é começar o seu Condicionamento Cardiorespiratório de forma bem suave e o exercício mais simples e usado para esse fim é a Caminhada, que pode ser realizada em esteira ou na rua ao ar livre. Deve-se observar alguns critérios básicos para iniciar um programa de caminhadas que são: Realizar alongamentos antes do início do treino, iniciar a caminhada num ritmo mais lento e ir aumentando aos poucos, usar roupas leves e claras e tênis apropriado, beber água antes, durante e depois de terminar, diminuir aos poucos o rítmo antes de parar e alongar após o fim da caminhada.

Outro ponto importante é que se você estiver acima do seu peso é interessante evitar ladeiras íngremes, pois nesse momento inicial elas podem lhe cansar muito fazendo com que você desista de continuar a caminhar além de ser uma sobrecarga desnecessária para o seu sistema cardiorespiratório e para as articulações dos membros inferiores (Quadris, Joelhos e Tornozelos). Não perca mais tempo, tudo na vida começa com um primeiro passo. A sua saúde vai melhorar muito.

Paulo Marques.

Cref: 016239-G/RJ

Condicionamento Cardiorespiratório

2010-02-08T03:11:00.000-08:00

Caros Amigos e Alunos.

De forma geral devemos compreender que um bom Condicionamento Cardiorespiratório nos permite captar, transportar e utilizar o oxigênio de forma eficiente. Ao respirarmos a captação do oxigênio ocorre nos pulmões durante a fase da inspiração, através de um processo conhecido como difusão facilitada o que faz com que o oxigênio contido no ar inspirado passe para o sangue onde ele se liga a hemoglobina. Ao deixar os pulmões, o sangue rico em oxigênio é levado ao coração que ao contrair o impulsiona pelas artérias iniciando a fase do transporte do oxigênio para todas as nossas células onde ele é utilizado nos processos de produção de energia.Essa energia, em seguida é utilizada nas diversas reações químicas que ocorrem dentro de cada uma das nossas células. A esse conjunto imenso de reações químicas que nos mantem vivos chamamos de metabolismo, ficando evidente que deficiências em qualquer fase desse mecanismo vão acarretar sobrecargas lesivas para o nosso corpo o que provavelmente ao longo do tempo irão produzir diversos tipos de problemas para a nossa saúde. Para se obter um bom Condicionamento Cardiorespiratório necessitamos realizar exercícios físicos que movimentem uma grande massa muscular de forma cíclica durante um período de tempo relativamente longo. Os exercícios físicos mais utilizados para esse fim são as caminhadas, corridas, natação e o ciclismo.

Na foto que ilustra este texto vemos o Ciclismo Olímpico, um esporte muito exigente em vários aspectos do condicionamento físico, mas principalmente no Condicionamento Cardiorrespiratório. É importante salientar que não é necessário treinar intensamente e participar de competições para se obter um boa condição cardirrespiratória.

Paulo Marques.
Cref: 016239-G/RJ

Atividade Física e Saúde.

2010-02-03T08:51:00.000-08:00

Caros amigos.

Uma boa saúde física está alicerçada em algumas condições básicas. Entre elas temos o Condicionamento Cardiorrespiratório, Força, Flexibilidade, Coordenação Motora, Agilidade e Equilíbrio. Devemos treinar o nosso corpo para que ele adquira essas condições em tal nível a fim de que consigamos executar as nossas atividades da vida diária de forma eficiente.
Comparando o conceito acima, o atleta treina para realizar os movimentos do seu esporte de forma eficiente, sem cansaço excessivo e com um bom padrão de recuperação após o esforço que realizou. O cidadão comum treina em uma intensidade menor para realizar as diversas atividades do seu dia a dia também sem cansaço excessivo e com bom padrão de recuperação.
É claro que uma boa saúde física não se obtém só com a prática de exercícios físicos, é necessário manter hábitos saudáveis como não consumir drogas de qualquer tipo, não fumar, não beber, não comer em excesso, dormir adequadamente além de manter o pensamento sempre positivo evitando estresses desnecessários.
O nosso corpo é uma máquina fantástica e sabendo cuidar bem dele só teremos a lucrar durante toda a nossa vida.
E ao tomarmos a resolução de iniciarmos um programa de exercícios físicos com o objetivo de melhorarmos a nossa saúde devemos procurar a orientação de um profissional de Educação Física formado para que tenhamos as informações necessárias a respeito das inúmeras formas de exercício existentes, como devemos fazer para executá-las de forma correta e segura e não descuidarmos de trabalhar de forma equilibrada as condições citados acima.
Recomendo que cada pessoa antes de iniciar o seu programa de Exercícios Físicos faça uma avaliação médica onde possíveis limitações podem ser detectadas sendo importante para o Prof. de Educação Física conhecê-las, para que o seu treino respeite essas limitações relativas e o ajude a superá-las.
Paulo Marques – Cref: 016239-G/RJ