Caros amigos e alunos.
Devo deixar claro que as informações aqui divulgadas não excluem em hipótese alguma a necessidade de avaliação médica antes do início de qualquer programa de exercícios físicos, bem como a orientação de um Profissional de Educação Física para a correta orientação sôbre os exercícios físicos a serem praticados.
Iniciando o nosso tema fica claro que ao treinarmos o Sistema Cardiorespiratório estamos envolvendo diretamente dois órgãos do nosso corpo que são o Coração e os Pulmões. Beneficiamos também o nosso Sistema Vascular formado pelas Artérias e Veias e também o Sistema Linfático. A nossa musculatura e ossos também são beneficiados e todas essas adaptações positivas no nosso corpo serão comentadas com mais detalhes nos próximos textos.
Para quem é sedentário de longa data o ideal é começar o seu Condicionamento Cardiorespiratório de forma bem suave e o exercício mais simples e usado para esse fim é a Caminhada, que pode ser realizada em esteira ou na rua ao ar livre. Deve-se observar alguns critérios básicos para iniciar um programa de caminhadas que são: Realizar alongamentos antes do início do treino, iniciar a caminhada num ritmo mais lento e ir aumentando aos poucos, usar roupas leves e claras e tênis apropriado, beber água antes, durante e depois de terminar, diminuir aos poucos o rítmo antes de parar e alongar após o fim da caminhada.
Outro ponto importante é que se você estiver acima do seu peso é interessante evitar ladeiras íngremes, pois nesse momento inicial elas podem lhe cansar muito fazendo com que você desista de continuar a caminhar além de ser uma sobrecarga desnecessária para o seu sistema cardiorespiratório e para as articulações dos membros inferiores (Quadris, Joelhos e Tornozelos). Não perca mais tempo, tudo na vida começa com um primeiro passo. A sua saúde vai melhorar muito.
Paulo Marques.
Cref: 016239-G/RJ
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